하얀나무

나를 단단하게 하는 질문들: 셀프 코칭 심리 기술💡 함께 보면 좋은 글: 내 감정에 책임지는 법: 감정의 주인이 되는 연습“나는 왜 자꾸 흔들릴까?”작은 말에도 쉽게 상처받고, 결정을 내려도 금방 후회하고, 내 감정이 자주 무너지거나 생각이 복잡하게 얽힐 때 필요한 건 나 자신에게 건네는 질문입니다.이 글에서는 내면을 정리하고 중심을 잡게 해주는 심리 기반 셀프 코칭 질문법을 소개합니다.생각이 꼬이고 감정이 무거울 때우리의 뇌는 불확실성과 감정 혼란을 싫어합니다.정리가 되지 않을수록 더 피곤하고 무기력해지죠.이럴 때 질문은 흐트러진 마음을 잡는 도구가 됩니다.단순하지만 강력한 질문 하나가 감정과 사고를 정돈시켜줍니다.나를 단단하게 만드는 질문 리스트1. 감정을 인식하는 질문지금 내가 느끼는 감정은 정확..

관계를 회복하는 말 습관: 상처를 남기지 않는 대화의 심리학💡 함께 보면 좋은 글: 내 감정에 책임지는 법: 감정의 주인이 되는 연습“말을 안 했으면 좋았을 텐데…”순간의 말 한마디가 오랜 관계를 어색하게 만들기도 하고, 좋은 의도로 한 말이 상처로 돌아오기도 합니다.말은 생각보다 큰 힘을 가지고 있죠. 이 글에서는 관계를 회복시키는 말 습관과 심리학 기반 대화 기술을 소개합니다.말이 상처가 되는 이유심리학에서는 대화 중 ‘비난, 방어, 경멸, 회피’를 관계를 망치는 4가지 말 습관으로 지적합니다. (by 존 가트맨)❌ “넌 항상 그래.” → 일반화된 비난❌ “난 그런 뜻 아니었어.” → 감정 무시 & 방어❌ “그게 문제야, 당신은 항상….” → 비꼬기와 경멸❌ “됐어, 할 말 없어.” → 회피와 차단..

주의력 회복 훈련: 산만한 나에서 몰입하는 나로💡 함께 보면 좋은 글: 변화가 지속되지 않는 이유: 뇌가 변화를 싫어하는 심리 구조 https://juhye0918.tistory.com/37“금방 집중이 흐트러져요…”공부하려다 휴대폰 열고, 작업 중 알림을 확인하다 다른 콘텐츠로 빠지고… 주의가 끊기고 몰입이 안 되는 이유는 의지 부족이 아니라 주의력 고갈 때문입니다. 이 글에서는 주의력이 어떻게 소모되고 회복되는지, 집중력을 되찾는 실천 루틴을 소개합니다.주의력은 ‘근육’처럼 소모된다심리학자 로이 바우마이스터는 이를 의지력 고갈 이론이라 부릅니다.결정을 반복하고, 자극에 반응하다 보면 뇌는 집중력 유지에 필요한 에너지를 빠르게 잃게 됩니다.우리 뇌를 산만하게 만드는 3가지 요인1. 끊임없는 알림 – ..

변화가 지속되지 않는 이유: 뇌가 변화를 싫어하는 심리 구조💡 함께 보면 좋은 글: 동기 부여의 진짜 정체: 의지보다 환경을 설계하라“처음엔 열정이 넘쳤는데, 왜 또 멈췄을까?”새 다이어리를 사고, 계획표를 만들고, 하루 이틀은 잘하다가 또 어느새 흐지부지 되어버린 변화들. ‘나는 왜 작심삼일일까?’ 자책하기 전에, 뇌의 심리 구조부터 이해해볼 필요가 있습니다.우리 뇌는 왜 변화를 싫어할까?뇌는 생존을 우선으로 설계되어 있습니다. 익숙함은 안전하고, 변화는 위협으로 인식되죠.익숙한 루틴 = 에너지 절약새로운 시도 = 더 많은 집중과 노력 필요결과가 불확실 = 불안 증가그래서 아무리 좋은 변화라도 뇌는 ‘되돌아가려는 힘’을 작동시킵니다. 이게 바로 습관 복귀 현상이자, 작심삼일의 근본 이유입니다.변화를 ..

자기계발 심리 시리즈 시즌4 한눈에 보기 🎯자기이해부터 감정 관리, 관계 회복, 실행 전략까지— 이번 시즌4에서는 ‘내면의 힘’을 키우는 심리 기술을 중심으로 실생활에서 바로 적용 가능한 콘텐츠로 구성했습니다. 의지보다 환경, 착한 사람보다 단단한 나, 이제는 더 이상 무너지지 않고 중심 잡힌 나로 살아가고 싶다면, 이 시리즈가 좋은 출발점이 될 거예요.📚 시즌4 전체 목차1. 자기 수용의 심리학: 부족한 나를 인정하는 용기  https://juhye0918.tistory.com/31실수와 부족함도 포용할 수 있을 때, 진짜 성장이 시작됩니다. 2. 가면을 벗는 연습: 진짜 나로 살아가는 심리 전략 https://juhye0918.tistory.com/32진정성 있게 사는 삶을 위한 심리적 준비와 실..

동기 부여의 진짜 정체: 의지보다 환경을 설계하라💡 함께 보면 좋은 글: 나를 지키는 경계 설정법: 관계 속 나를 보호하는 기술 https://juhye0918.tistory.com/34“의지는 있는데 자꾸 흐트러져요…”결심은 했는데 며칠을 못 넘기고, 계획은 세웠지만 시작조차 못하고, ‘나약한 의지’ 때문이라 자책하는 분들이 많습니다.하지만 문제는 의지가 아닙니다. ‘의지가 작동할 수밖에 없는 환경’을 만들지 않았기 때문이죠.동기 부여의 오해✔ “의지가 강해야 실행할 수 있다” ❌✔ “마음이 움직여야 행동이 따라온다” ❌심리학자 BJ 포그(BJ Fogg)는 이렇게 말했습니다.“사람은 의지가 아니라, 행동을 유도하는 구조 속에서 변화한다.”환경이 행동을 결정하는 이유뇌는 귀찮음을 피하려는 경향이 있다즉..

나를 지키는 경계 설정법: 관계 속 나를 보호하는 기술💡 함께 보면 좋은 글: 내 감정에 책임지는 법: 감정의 주인이 되는 연습 https://juhye0918.tistory.com/33“싫은데도 거절을 못 해요…”부탁을 쉽게 들어주고, 내 일정을 미뤄서라도 도와주고, 상대가 실망할까 봐 말을 아끼다 보면 점점 내가 사라지고, 감정은 고갈됩니다. 이 글에서는 관계에서 나를 지킬 수 있는 심리적 ‘경계(boundary)’ 설정법을 소개합니다.경계 설정이란?경계(Boundary)는 내가 허용할 수 있는 것과 허용할 수 없는 것의 선을 그어 상대와 나 사이의 건강한 거리를 만드는 심리적 장치입니다.경계는 이기심이 아니라 자기 보호입니다.경계를 설정하지 못하는 이유거절하면 싫은 사람으로 보일까 봐상대의 기대를..

내 감정에 책임지는 법: 감정의 주인이 되는 연습💡 함께 보면 좋은 글: 가면을 벗는 연습: 진짜 나로 살아가는 심리 전략 https://juhye0918.tistory.com/32“내 감정을 남 탓하게 될 때가 많아요…”“저 사람이 나를 화나게 했어.” “그 말 때문에 기분이 상했어.” 우리의 감정은 흔히 외부 요인에 의해 결정된다고 느껴지지만, 실제로는 그 감정을 어떻게 받아들이고 해석했는가가 더 중요합니다.이 글에서는 감정에 휘둘리지 않고 내 감정에 책임지는 심리 훈련법을 소개합니다.감정을 책임진다는 것은?‘감정에 책임진다’는 건 감정을 억누르거나 부정한다는 뜻이 아닙니다.그 감정이 어디서 왔는지 알고, 그 감정에 건강하게 반응하는 선택을 한다는 의미입니다.감정을 책임지지 않을 때 생기는 문제반사..

가면을 벗는 연습: 진짜 나로 살아가는 심리 전략💡 함께 보면 좋은 글: 자기 수용의 심리학: 부족한 나를 인정하는 용기 https://juhye0918.tistory.com/31“진짜 나는 누구일까?”겉으로는 괜찮은 척, 속으로는 불편하지만 웃고, 말하고 싶은 걸 참으며 사람들 눈치를 보게 된다면, 그건 ‘사회적 가면’ 때문일 수 있습니다. 이 글에서는 ‘가면’을 쓰게 되는 심리적 이유와 진짜 나로 살아가기 위한 심리 전략을 소개합니다.가면을 쓰는 이유는?심리학에서는 이를 자기 보호 본능이라고 봅니다. 거절당하거나 부정적인 평가를 피하기 위해 사람들은 무의식적으로 자신을 과장하거나 숨기게 됩니다.“착해야 한다”는 강박“좋은 사람으로 보여야 한다”는 기대“갈등은 피해야 한다”는 두려움가면이 오래될수록 ..

자기 수용의 심리학: 부족한 나를 인정하는 용기💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징 https://juhye0918.tistory.com/7“왜 나는 항상 부족하다고 느껴질까?”작은 실수에도 자책하고, 남들 앞에서 완벽하지 않으면 불안해지고, 누군가가 나를 싫어할까 봐 계속 눈치를 보게 된다면, 지금 당신에게 필요한 건 자기 수용(Self-Acceptance)입니다.자기 수용이란 무엇인가?자기 수용은 자신의 단점, 약점, 실수까지 포함하여 ‘있는 그대로의 나’를 받아들이는 심리적 태도입니다.심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 이렇게 말합니다.“나 자신을 있는 그대로 수용할 수 있을 때, 비로소 내가 변화할 수 있다는 것이 역설이다.”자기 수용이 부족한 사람들의 특징항상 ..