하얀나무

자기계발 심리 시리즈 시즌5 한눈에 보기 🧭변화가 어려운 이유부터, 몰입, 관계, 정체성, 미래까지.이번 시즌5는 ‘지속 가능한 자기 변화’를 주제로 마음과 삶의 흐름을 다시 설계할 수 있도록 구성했습니다.방향을 잃지 않으면서도 내 속도에 맞게 나아가고 싶은 분들에게 실질적인 심리 전략과 질문들을 담았습니다.📚 시즌5 전체 목차1. 변화가 지속되지 않는 이유: 뇌가 변화를 싫어하는 심리 구조  https://juhye0918.tistory.com/37작심삼일을 만드는 뇌의 특성과, 작게 오래가는 습관 루틴 2. 주의력 회복 훈련: 산만한 나에서 몰입하는 나로 https://juhye0918.tistory.com/38집중력을 회복하고, 스마트폰 시대에 몰입하는 뇌 만들기 3. 관계를 회복하는 말 습관:..

자기 수용의 심리학: 부족한 나를 인정하는 용기💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징 https://juhye0918.tistory.com/7“왜 나는 항상 부족하다고 느껴질까?”작은 실수에도 자책하고, 남들 앞에서 완벽하지 않으면 불안해지고, 누군가가 나를 싫어할까 봐 계속 눈치를 보게 된다면, 지금 당신에게 필요한 건 자기 수용(Self-Acceptance)입니다.자기 수용이란 무엇인가?자기 수용은 자신의 단점, 약점, 실수까지 포함하여 ‘있는 그대로의 나’를 받아들이는 심리적 태도입니다.심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 이렇게 말합니다.“나 자신을 있는 그대로 수용할 수 있을 때, 비로소 내가 변화할 수 있다는 것이 역설이다.”자기 수용이 부족한 사람들의 특징항상 ..

감정 회복 루틴 만들기: 나만의 힐링 시스템 갖추기💡 함께 보면 좋은 글: 행동력 키우는 심리 기술 https://juhye0918.tistory.com/22“감정이 쉽게 무너지고, 오래 가요…”사소한 말에 상처받고, 스트레스가 며칠씩 이어지고, 어느 순간 감정이 통제 불가능하게 느껴질 때가 있습니다.이 글에서는 감정 회복력이 약해지는 이유와 회복력을 높여주는 1일 감정 관리 루틴을 소개합니다.감정 회복력이란?회복탄력성(Resilience)은 스트레스, 감정적 충격, 어려움에서 다시 일어서는 힘을 말합니다.이는 타고나는 성격보다 일상 속 감정 루틴 훈련을 통해 강화될 수 있습니다.감정이 쉽게 무너지는 이유감정을 억누르거나 무시할 때스트레스를 쌓아두기만 할 때지속적인 비교와 자책 습관감정을 표현할 통로가..

행동력 키우는 심리 기술: 미루는 나에서 움직이는 나로💡 함께 보면 좋은 글: 불안을 에너지로 바꾸는 법 https://juhye0918.tistory.com/21“해야 하는 걸 알지만, 자꾸 미뤄져요…”계획은 세웠지만 실행은 미뤄지고, 시간은 흘렀는데 진척은 없고… 행동력 부족은 게으름보다 **심리적인 저항감**에서 비롯되는 경우가 많습니다.이 글에서는 행동을 막는 심리적 원인과 실제로 움직이게 만드는 행동 심리 기술을 소개합니다.행동을 가로막는 심리의 정체심리학에서는 **‘실행력 저하’**가 다음과 같은 원인에서 생긴다고 설명합니다.완벽주의: 완벽하게 하지 못할 바엔 아예 안 함두려움: 실패에 대한 불안 → 시작 자체 회피보상 회로 오류: 뇌는 즉각적 보상을 원함 → 유튜브, SNS 등으로 도피결정..

불안을 에너지로 바꾸는 법: 걱정 중독에서 벗어나기💡 함께 보면 좋은 글: 비교하지 않는 나 만들기: 비교 심리학과 자존감 회복 https://juhye0918.tistory.com/20“걱정하지 않아도 되는 걸 알면서도 계속 생각나요…”불안은 누구에게나 있는 감정입니다. 문제는 그 감정이 내 일상과 행동까지 마비시킬 때죠.이 글에서는 불안이 생기는 심리적 이유와, 그 불안을 생산적인 에너지로 전환하는 심리 전략을 소개합니다.불안은 왜 생길까?불안은 본능적으로 ‘위험을 피하려는 감정 반응’입니다. 심리학에서는 이걸 “생존 중심의 감정 시스템”이라고 부릅니다.과거의 실패 경험이 트리거가 될 수 있고,미래의 불확실성이 감정적 부담으로 작용할 수 있습니다.하지만 대부분의 불안은 **실제 위험이 아니라, 생각..

비교하지 않는 나 만들기: 비교 심리학과 자존감 회복💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징  https://juhye0918.tistory.com/7“자꾸 남과 비교하게 돼요…”SNS 속 누군가는 더 잘나가고, 옆 사람은 늘 더 나아 보이는 것 같고, 내 모습은 점점 작아지는 느낌…이처럼 우리는 알게 모르게 끊임없이 남과 나를 비교하며 자존감을 흔들리게 합니다.이 글에서는 비교 심리가 작동하는 원인과 비교에서 자유로워지는 심리학 기반 방법을 소개합니다.비교 심리는 왜 생길까?심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger)는 비교 이론(Social Comparison Theory)을 통해 이렇게 말했습니다.“사람은 자신을 평가할 기준이 부족할 때 타인과의 비교를 통해 자신을 해석..

마음의 소음을 줄이는 법: 디지털 디톡스 심리학💡 함께 보면 좋은 글: 시간 관리의 심리학: 24시간을 내 편으로 만드는 법 https://juhye0918.tistory.com/17“가만히 있어도 머릿속이 복잡한 이유”계속 울리는 알림, 멈추지 않는 SNS 피드, 유튜브 알고리즘… 우리는 하루 평균 4~6시간 이상을 스마트폰과 함께 보냅니다. 이처럼 정보가 넘쳐나는 시대에 우리의 뇌는 점점 지치고 흩어지고 있습니다.이 글에서는 디지털 과부하가 정신 건강에 미치는 영향과 디지털 디톡스를 실천하는 심리학적 방법을 소개합니다.디지털 과부하란?디지털 과부하(digital overload)는 지나치게 많은 정보와 자극에 노출되어 뇌가 피로를 느끼는 상태를 말합니다.심리학 연구에 따르면, 정보가 많아질수록 뇌는..

시간 관리의 심리학: 24시간을 내 편으로 만드는 법💡 함께 보면 좋은 글: 자기주도 학습법: 혼자서도 효과적으로 배우는 법 https://juhye0918.tistory.com/16“시간이 부족해서 아무것도 못 했어요…”시간은 누구에게나 똑같이 주어지지만, 그 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.이 글에서는 시간 관리에 관한 심리학적 원리와 실제로 실천 가능한 시간 사용 전략을 소개합니다.시간 관리가 어려운 심리적 이유우리는 시간이 부족한 게 아니라, 시간을 다루는 기술이 부족한 것일 수 있습니다.과도한 계획 세우기: 이상적인 일정만 짜고 지키지 못함완벽주의: 시간이 부족해서 시작도 못 하는 심리즉각적 보상 추구: 공부보다 유튜브, 업무보다 SNS이런 문제들을 해결하려면 시간 관리 ..

자기주도 학습법: 혼자서도 효과적으로 배우는 법💡 함께 보면 좋은 글: 감정 조절의 심리학: 평정심을 유지하는 기술 https://juhye0918.tistory.com/15공부는 ‘의지’보다 ‘방식’이 중요하다많은 사람들이 “나는 의지가 약해서 공부를 못 해”라고 말합니다.하지만 실제로 중요한 건 의지가 아니라, **학습을 이어가게 해주는 ‘시스템’과 ‘심리 전략’**입니다.이 글에서는 스스로 배우고 성장할 수 있는 자기주도 학습의 핵심 원리와 실천 팁을 소개합니다.자기주도 학습이란?자기주도 학습(Self-directed learning)은 스스로 목표를 설정하고, 계획을 세우고, 실천하며 평가까지 주체적으로 수행하는 학습 방식입니다. 심리학자 말콤 노울스(Malcolm Knowles)는 성인 학습 ..

감정 조절의 심리학: 평정심을 유지하는 기술💡 함께 보면 좋은 글: 목표 설정의 기술: 목표 달성의 심리학 https://juhye0918.tistory.com/14감정은 통제 대상이 아니라 이해의 대상우리는 화가 나면 참으려 하고, 슬프면 감추려 합니다. 하지만 억누른다고 해서 감정이 사라지진 않죠. 진짜 감정 조절이란, 억제하는 것이 아니라 받아들이고 다루는 기술입니다.이 글에서는 감정을 어떻게 건강하게 표현하고, 불편한 감정에 휘둘리지 않도록 도와주는 심리학적 접근을 소개합니다.감정을 다스리는 심리학 이론제임스 그로스(James Gross)는 감정 조절 전략을 사전 조절(preventive)과 사후 조절(response-based)로 나눕니다.사전 조절: 감정이 생기기 전에 환경이나 해석을 조절함..