하얀나무

자기 수용의 심리학: 부족한 나를 인정하는 용기💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징 https://juhye0918.tistory.com/7“왜 나는 항상 부족하다고 느껴질까?”작은 실수에도 자책하고, 남들 앞에서 완벽하지 않으면 불안해지고, 누군가가 나를 싫어할까 봐 계속 눈치를 보게 된다면, 지금 당신에게 필요한 건 자기 수용(Self-Acceptance)입니다.자기 수용이란 무엇인가?자기 수용은 자신의 단점, 약점, 실수까지 포함하여 ‘있는 그대로의 나’를 받아들이는 심리적 태도입니다.심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 이렇게 말합니다.“나 자신을 있는 그대로 수용할 수 있을 때, 비로소 내가 변화할 수 있다는 것이 역설이다.”자기 수용이 부족한 사람들의 특징항상 ..

비교하지 않는 나 만들기: 비교 심리학과 자존감 회복💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징  https://juhye0918.tistory.com/7“자꾸 남과 비교하게 돼요…”SNS 속 누군가는 더 잘나가고, 옆 사람은 늘 더 나아 보이는 것 같고, 내 모습은 점점 작아지는 느낌…이처럼 우리는 알게 모르게 끊임없이 남과 나를 비교하며 자존감을 흔들리게 합니다.이 글에서는 비교 심리가 작동하는 원인과 비교에서 자유로워지는 심리학 기반 방법을 소개합니다.비교 심리는 왜 생길까?심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger)는 비교 이론(Social Comparison Theory)을 통해 이렇게 말했습니다.“사람은 자신을 평가할 기준이 부족할 때 타인과의 비교를 통해 자신을 해석..

마음의 소음을 줄이는 법: 디지털 디톡스 심리학💡 함께 보면 좋은 글: 시간 관리의 심리학: 24시간을 내 편으로 만드는 법 https://juhye0918.tistory.com/17“가만히 있어도 머릿속이 복잡한 이유”계속 울리는 알림, 멈추지 않는 SNS 피드, 유튜브 알고리즘… 우리는 하루 평균 4~6시간 이상을 스마트폰과 함께 보냅니다. 이처럼 정보가 넘쳐나는 시대에 우리의 뇌는 점점 지치고 흩어지고 있습니다.이 글에서는 디지털 과부하가 정신 건강에 미치는 영향과 디지털 디톡스를 실천하는 심리학적 방법을 소개합니다.디지털 과부하란?디지털 과부하(digital overload)는 지나치게 많은 정보와 자극에 노출되어 뇌가 피로를 느끼는 상태를 말합니다.심리학 연구에 따르면, 정보가 많아질수록 뇌는..

시간 관리의 심리학: 24시간을 내 편으로 만드는 법💡 함께 보면 좋은 글: 자기주도 학습법: 혼자서도 효과적으로 배우는 법 https://juhye0918.tistory.com/16“시간이 부족해서 아무것도 못 했어요…”시간은 누구에게나 똑같이 주어지지만, 그 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.이 글에서는 시간 관리에 관한 심리학적 원리와 실제로 실천 가능한 시간 사용 전략을 소개합니다.시간 관리가 어려운 심리적 이유우리는 시간이 부족한 게 아니라, 시간을 다루는 기술이 부족한 것일 수 있습니다.과도한 계획 세우기: 이상적인 일정만 짜고 지키지 못함완벽주의: 시간이 부족해서 시작도 못 하는 심리즉각적 보상 추구: 공부보다 유튜브, 업무보다 SNS이런 문제들을 해결하려면 시간 관리 ..

감정 조절의 심리학: 평정심을 유지하는 기술💡 함께 보면 좋은 글: 목표 설정의 기술: 목표 달성의 심리학 https://juhye0918.tistory.com/14감정은 통제 대상이 아니라 이해의 대상우리는 화가 나면 참으려 하고, 슬프면 감추려 합니다. 하지만 억누른다고 해서 감정이 사라지진 않죠. 진짜 감정 조절이란, 억제하는 것이 아니라 받아들이고 다루는 기술입니다.이 글에서는 감정을 어떻게 건강하게 표현하고, 불편한 감정에 휘둘리지 않도록 도와주는 심리학적 접근을 소개합니다.감정을 다스리는 심리학 이론제임스 그로스(James Gross)는 감정 조절 전략을 사전 조절(preventive)과 사후 조절(response-based)로 나눕니다.사전 조절: 감정이 생기기 전에 환경이나 해석을 조절함..

목표 설정의 기술: 목표 달성의 심리학💡 함께 보면 좋은 글: 습관의 힘: 작은 변화로 큰 성과를 만드는 법 https://juhye0918.tistory.com/13목표를 설정하는 것이 중요한 이유우리는 모두 목표를 가지고 살아가고 있습니다. 하지만 목표를 설정했다고 해서 그것이 자동으로 이루어지는 것은 아닙니다. 목표를 달성하려면 그 목표를 어떻게 설정하고, 행동으로 옮길지에 대한 **심리학적 접근**이 필요합니다.이 글에서는 목표 달성의 심리학적 원리와, 효율적인 목표 설정 방법을 소개하려고 합니다.목표 설정의 심리학: 왜 목표를 설정해야 하는가?목표를 설정하는 것은 단순히 ‘하고 싶은 일’을 리스트화하는 것과는 다릅니다. 목표 설정은 **행동을 유도하고, 목표 달성에 대한 집중력을 높여주는 중요..

습관의 힘: 작은 변화로 큰 성과를 만드는 법💡 함께 보면 좋은 글: 자기 확신을 만드는 법: 불안 속에서도 나를 믿는 심리 트레이닝 https://juhye0918.tistory.com/10“나의 삶을 바꾸는 건 결국 습관이다!”우리는 하루에도 수많은 결정을 내립니다. “아침에 일어나서 커피를 마시고, 운동을 하고, 책을 읽고…” 이런 작은 일들이 결국 **‘습관’**이 되어 우리 삶의 큰 변화를 만들어냅니다.그렇다면 어떻게 하면 **‘좋은 습관’을 만들고** **‘나쁜 습관’을 없앨 수 있을까요?**습관이 형성되는 심리적 과정심리학자 윌리엄 제임스는 “습관은 신경망을 변화시켜 행동을 자동화하는 힘”이라고 말했습니다. 우리 뇌는 반복적인 행동을 통해 **습관 경로**를 강화하고, 그 경로가 고정되면 ..

마음의 회복탄력성: 다시 일어서는 사람들의 심리💡 함께 보면 좋은 글: 자기 확신을 만드는 법: 불안 속에서도 나를 믿는 심리 트레이닝 https://juhye0918.tistory.com/10“넘어졌을 땐 어떻게 다시 일어설 수 있을까?”인생은 생각보다 자주 흔들립니다.실패, 상실, 관계의 충돌, 건강 문제 등… 이때 중요한 건 흔들리지 않는 마음이 아니라, 다시 일어나는 힘, 즉 회복탄력성(Resilience)입니다.회복탄력성이란?회복탄력성은 어려움과 스트레스를 이겨내고, 다시 일상으로 돌아오는 마음의 회복력을 뜻합니다.“회복탄력성은 고통 속에서 배우고, 성장하는 능력이다.” – Positive Psychology Center이는 단순한 정신력이나 낙천주의가 아니라, 삶의 어려움을 해석하고 대처하는..

왜 나는 자꾸 미루는 걸까?미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라 감정 회피일 수 있습니다.회피형 성향의 심리 원인과, 이를 바꾸는 실질적인 방법들을 소개합니다.  지금부터 회피의 패턴을 알아차리고, 작은 실행을 시작해보세요.회피형 인간의 심리: 계속 미루는 나, 왜 그런 걸까?💡 함께 보면 좋은 글: 감정을 다스리는 힘: 감정조절력을 높이는 심리 기술 https://juhye0918.tistory.com/8“해야 하는 줄은 아는데, 자꾸 미루게 돼요…”오늘도 해야 할 일을 앞에 두고, 괜히 핸드폰을 열어보진 않으셨나요?이처럼 우리는 해야 할 걸 알면서도 자꾸 미루고, 다른 일로 회피합니다. 이것은 단순한 게으름이 아니라 심리적인 ‘회피 패턴’일 수 있습니다.회피형 인간, 심리학적으로 왜 생길까?심리학에..

감정조절력이란?  감정은 억누르는 것이 아니라 다루는 기술입니다.  이 글에서는 감정을 다스리는 심리학 이론과 함께  일상에서 활용할 수 있는 실천 팁을 알려드립니다.감정을 다스리는 힘: 감정조절력을 높이는 심리 기술💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징 https://juhye0918.tistory.com/7왜 감정조절이 중요한가?우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨, 분노, 짜증, 불안, 우울… 이 감정들은 나도 모르게 행동에 영향을 미치고, 결국 인간관계와 일의 성과, 삶의 질에까지 영향을 줍니다.심리학에서는 이를 “감정조절력(emotional regulation)”이라고 부릅니다. 이 능력이 높을수록 스트레스를 잘 이겨내고, 충동적인 행동도 줄일 수 있습..