하얀나무

자기 확신을 만드는 법: 불안 속에서도 나를 믿는 심리 트레이닝💡 함께 보면 좋은 글: 회피형 인간의 심리: 계속 미루는 나, 왜 그런 걸까? https://juhye0918.tistory.com/9“나를 믿고 싶지만, 불안해서 확신이 안 서요…”도전하고 싶지만 “내가 잘할 수 있을까?”라는 생각이 들고, 결정을 내려야 할 때마다 머뭇거리게 된다면, 지금 당신에게 필요한 건 ‘자신감’이 아니라 ‘자기 확신(Self-belief)’입니다.자기 확신은 ‘할 수 있다’는 믿음 이전에 ‘그럴지라도 나는 괜찮다’는 태도에서 시작됩니다.자기 확신이란 무엇인가?심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감(Self-efficacy)이라는 개념을 소개했습니다.“자기 효능감은 특정 상황에서 자신이 ..

왜 나는 자꾸 미루는 걸까?미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라 감정 회피일 수 있습니다.회피형 성향의 심리 원인과, 이를 바꾸는 실질적인 방법들을 소개합니다.  지금부터 회피의 패턴을 알아차리고, 작은 실행을 시작해보세요.회피형 인간의 심리: 계속 미루는 나, 왜 그런 걸까?💡 함께 보면 좋은 글: 감정을 다스리는 힘: 감정조절력을 높이는 심리 기술 https://juhye0918.tistory.com/8“해야 하는 줄은 아는데, 자꾸 미루게 돼요…”오늘도 해야 할 일을 앞에 두고, 괜히 핸드폰을 열어보진 않으셨나요?이처럼 우리는 해야 할 걸 알면서도 자꾸 미루고, 다른 일로 회피합니다. 이것은 단순한 게으름이 아니라 심리적인 ‘회피 패턴’일 수 있습니다.회피형 인간, 심리학적으로 왜 생길까?심리학에..

감정조절력이란?  감정은 억누르는 것이 아니라 다루는 기술입니다.  이 글에서는 감정을 다스리는 심리학 이론과 함께  일상에서 활용할 수 있는 실천 팁을 알려드립니다.감정을 다스리는 힘: 감정조절력을 높이는 심리 기술💡 함께 보면 좋은 글: 자존감이 높은 사람들의 5가지 특징 https://juhye0918.tistory.com/7왜 감정조절이 중요한가?우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨, 분노, 짜증, 불안, 우울… 이 감정들은 나도 모르게 행동에 영향을 미치고, 결국 인간관계와 일의 성과, 삶의 질에까지 영향을 줍니다.심리학에서는 이를 “감정조절력(emotional regulation)”이라고 부릅니다. 이 능력이 높을수록 스트레스를 잘 이겨내고, 충동적인 행동도 줄일 수 있습..

💡 자존감 높은 사람들의 5가지 특징  자존감은 단순한 자신감이 아닙니다.     실패해도 자신을 지지할 수 있는 내면의 힘이죠.     이 글에서는 자존감 높은 사람들의 행동 습관과     일상에서 자존감을 키우는 방법을 함께 소개합니다.자존감이 높은 사람들의 5가지 특징💡 함께 보면 좋은 글: 하루 5줄 일기 쓰기의 힘 https://juhye0918.tistory.com/5자존감, 자기계발의 핵심자존감(Self-esteem)은 '내가 나를 어떻게 바라보는가'에 대한 감정입니다. 단순한 자신감과는 다르며, 실패하거나 실수했을 때도 나를 존중하고 지지할 수 있는 내면의 힘입니다.심리학자 나다니엘 브랜든은 자존감을 이렇게 정의합니다.“자존감은 자신이 삶을 살아갈 수 있다는 확신이며, 행복할 자격이 있..

💡 의지가 아닌 시스템이 당신을 움직입니다!작심삼일을 반복하는 이유는 의지가 약해서가 아닙니다.행동과 습관을 자동으로 유도하는 ‘시스템 만드는 법’을심리학 이론과 실제 사례로 알려드립니다. 오늘부터 적용해보세요!스스로 동기부여 하는 법: 의지가 아닌 시스템 만들기“난 의지가 약해서 뭘 해도 작심삼일이야…”많은 사람들이 이런 말을 하곤 합니다.하지만 진짜 문제는 의지가 약한 것이 아니라,‘지속할 수 있는 시스템’이 없다는 것일지도 모릅니다.의지보다 중요한 것은 환경과 구조입니다.심리학과 행동과학 연구에서도“습관은 동기가 아니라 시스템이 만든다”는 말이 반복되고 있습니다.✅ 의지력보다 시스템이 중요한 이유📘 심리학 연구 사례스탠퍼드대 심리학자 B.J. 포그(B.J. Fogg)는『Tiny Habits』라는..

✍ 하루 5줄이 나를 바꾼다!감정을 정리하고 자존감을 키우는 글쓰기 습관,심리학 연구와 실제 사례를 통해 '5줄 일기'의 효과를 소개합니다.오늘부터 당장 시작할 수 있는 쉽고 강력한 자기계발 루틴입니다. 나를 바꾸는 글쓰기: 하루 5줄 일기 쓰기의 힘우리는 하루에도 수많은 감정과 생각을 마주합니다.기쁨, 짜증, 성취감, 불안, 감사…그런데 이런 감정을 그냥 지나쳐버리면, 나도 모르게 감정에 휘둘리게 되죠.이때 도움이 되는 강력한 도구가 있습니다.바로 ‘하루 5줄 일기’,간단하지만 꾸준히 하면 삶을 바꾸는 놀라운 습관입니다.✅ 왜 글쓰기가 강력한가?감정을 언어화하면 뇌가 정리된다미국 UCLA 심리학과 연구에 따르면,자신의 감정을 글로 표현할 때, 감정을 조절하는 전두엽이 활성화된다고 합니다.즉, 나는 지금..

📚 하루 10분 독서로 인생이 바뀝니다.빌 게이츠, 일론 머스크, 워런 버핏, 오프라 윈프리의 공통 습관은 바로 ‘독서’.뇌를 깨우고 스트레스를 줄이는 ‘작은 독서 습관’ 만드는 법,그리고 추천 도서까지 함께 소개합니다.  책 읽는 습관, 성공을 부른다: 하루 10분 독서의 기적"성공한 사람의 공통점이 무엇일까요?바로 모두가 독서를 습관처럼 한다는 것입니다."빌 게이츠는 1년에 약 50권의 책을 읽고,워런 버핏은 하루의 80%를 독서에 쓴다고 알려져 있습니다.이들은 단순히 책을 많이 읽는 것이 아니라, 지속적으로 독서를 생활화했다는 점이 특징입니다.하지만 우리 대부분은 독서를 어렵게 느낍니다.시간이 없고, 집중이 안 되고, 습관이 되지 않기 때문입니다.그래서 오늘은 ‘하루 10분 독서’라는 아주 작고 ..

💡 매일 1%의 힘, 1년 뒤 37배의 성장『아주 작은 습관의 힘』에서 소개된 '1% 법칙'은작은 변화가 큰 성과를 만든다는 놀라운 원리입니다.실제 사례부터, 일상에 적용하는 실천 팁까지 정리해드려요. 작은 습관이 만든 큰 변화: ‘1% 법칙’의 힘"매일 1%씩 나아진다면, 1년 뒤엔 37배 성장할 수 있다."이 문장은 제임스 클리어(James Clear)의 베스트셀러 『아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)』에서 소개한 유명한 개념입니다.눈에 띄지 않을 만큼 미미한 변화가 장기적으로는 엄청난 결과를 만든다는 원리죠.우리는 보통 큰 목표만 생각하지만, 그보다 중요한 건 작고 반복 가능한 습관입니다.✅ 1% 법칙이란 무엇인가?매일 1%씩 나아지는 것,즉, 아주 작은 개선을 매일 반복했을 때의 누..

아침 1시간이 인생을 바꾼다: 성공한 사람들의 루틴"하루를 어떻게 시작하느냐가 인생을 어떻게 이끄느냐를 결정한다."많은 자기계발서와 성공한 사람들의 이야기를 들어보면, 공통적으로 강조하는 것이 하나 있습니다.바로 ‘아침 시간의 힘’입니다. 🕔 성공한 사람들의 아침 루틴1. 팀 쿡 (애플 CEO)팀 쿡은 매일 새벽 4시 30분에 기상해 이메일 확인 → 운동 → 업무 준비로 하루를 시작합니다.그는 “아침 시간은 생각이 가장 맑고, 계획을 세우기에 최적의 시간”이라고 말합니다. 2. 오프라 윈프리 (방송인)오프라는 아침에 일어나자마자 명상과 감사일기를 씁니다.그녀는 인터뷰에서 "감사의 감정을 매일 느끼면 인생이 바뀐다"고 강조했습니다.그 후에는 20분 정도 조깅을 하며 몸을 깨운다고 합니다. 3. 하워드 슐..

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