스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 일상 루틴

🧘 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 일상 루틴

피로감, 잦은 감기, 우울감, 집중력 저하… 혹시 이런 증상들, 단순한 체력 문제라고 넘기고 있진 않나요? 의외로 많은 경우 ‘만성 스트레스’가 원인일 수 있습니다.

서울대병원 정신건강의학과는 “지속적인 스트레스는 면역 기능을 저하시켜 감염에 취약하게 만들고, 자가면역질환이나 피부질환을 유발할 수 있다”고 경고합니다.

오늘은 의사와 면역학자들이 권장하는 ‘스트레스를 완화하고 면역력을 높이는 일상 루틴’을 소개합니다. 하루 10분이면 충분히 시작할 수 있어요!

1️⃣ 아침 햇빛 받기

아침 햇빛은 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 조절해 스트레스를 줄이고 생체리듬을 안정시켜줍니다.

▶ 실천 팁: 기상 후 30분 이내, 창가 또는 야외에서 5~10분 햇빛 쬐기 햇빛은 비타민D 합성에도 필수예요!

2️⃣ 심호흡과 명상

복식호흡은 자율신경계를 안정시켜 불안과 긴장을 완화시키고 면역세포 활성에도 긍정적인 영향을 줍니다.

▶ 방법: 4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬기. 하루 3분만 반복해도 효과 있어요.

3️⃣ 감사 일기 쓰기

긍정적인 감정을 기록하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 감소하고 NK세포(자연살해세포) 활성도가 올라간다는 연구도 있습니다.

▶ 실천 팁: 하루 3가지 감사한 일 또는 기분을 적어보기 종이 노트든 휴대폰 메모장이든 괜찮아요!

4️⃣ 걷기와 가벼운 운동

운동은 스트레스 해소뿐 아니라 면역세포 순환을 촉진하고 염증 수치를 낮춰줍니다.

▶ 추천 운동: 빠르게 걷기, 요가, 스트레칭 하루 20~30분이면 충분합니다.

5️⃣ 스트레스를 줄이는 음식

• 🍌 바나나 – 세로토닌 전구체 풍부, 기분 안정에 도움
• 🥜 견과류 – 마그네슘 풍부, 신경 안정 작용
• 🫖 카모마일차 – 불면과 긴장을 완화하는 허브티
• 🍫 다크초콜릿 – 기분을 좋게 해주는 페닐에틸아민 함유

✅ 결론

스트레스를 없애는 건 어렵지만, 줄이는 건 누구나 할 수 있습니다. 중요한 건 ‘작은 루틴’을 매일 실천하는 거예요.

오늘부터 아침 햇빛 한 모금, 심호흡 1분, 감사 메모 3줄만 시작해보세요. 당신의 면역력과 마음이 분명히 달라질 거예요. 😊

📩 문의

이 포스트에 대한 문의는 juhye0918@gmail.com 으로 연락주세요.

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