여름철 땀과 피로를 줄이는 수분 보충 루틴

💧 여름철 땀과 피로를 줄이는 수분 보충 루틴

무더운 여름, 아무것도 하지 않았는데도 쉽게 피곤하고 두통이 생기거나 집중력이 떨어지는 경험 있으신가요? 이는 대부분 ‘수분 부족’에서 시작됩니다.

우리 몸의 60% 이상이 물로 이루어져 있고, 특히 여름철에는 땀 배출량이 많아지기 때문에 체내 수분과 전해질 균형이 깨지기 쉽습니다.

서울대병원 내과 전문의는 말합니다. “여름철 수분 부족은 피로감, 어지럼증, 심하면 탈수 증상까지 유발하며 신장과 심혈관에도 부담을 준다”고 경고합니다.

1️⃣ 하루 수분 섭취 권장량은?

일반적으로 성인의 수분 섭취 권장량은 하루 1.5~2L 이상입니다. 하지만 체중이 늘어날수록 필요 수분량도 증가합니다.

▶ 계산법: 체중(kg) × 30~35ml = 1일 권장 수분 섭취량

예를 들어 체중 60kg 성인은 하루 약 1.8~2.1L의 수분이 필요하다는 뜻입니다.

2️⃣ 물을 마시는 ‘시간’이 중요합니다

• ✅ 기상 직후 : 체내 노폐물 배출, 대사 활성화 (250ml)
• ✅ 식사 30분 전 : 위 점막 보호 및 포만감 조절 (200ml)
• ✅ 운동 전후 : 탈수 예방 및 근육 피로 방지 (300~500ml)
• ✅ 취침 1시간 전 : 야간 탈수 방지, 혈액 점도 완화 (150ml)

3️⃣ 어떤 물이 좋은가요?

일반 정수된 물도 좋지만, 여름철에는 땀으로 배출된 전해질 보충이 중요하므로 미네랄 워터, 이온 음료, 생수 + 소금 한 꼬집도 효과적입니다.

▶ 추천: 보리차, 생강차, 오이수(오이 슬라이스 + 물), 레몬워터 등도 수분 보충과 피로 해소에 도움을 줍니다.

4️⃣ 피해야 할 음료

• ❌ 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크): 이뇨 작용으로 오히려 탈수 유발
• ❌ 알코올: 수분 대사 교란 및 신장 부담 증가
• ❌ 과일주스 및 탄산음료: 당분 과다 → 혈당 스파이크 + 갈증 유발

5️⃣ 물만 잘 마셔도 여름을 건강하게!

수분은 단순히 ‘갈증 해소’의 개념이 아닙니다. 신진대사, 체온 조절, 면역 유지 등 거의 모든 생리 작용에 관여합니다.

특히 고온 다습한 여름에는 수분 손실이 커지므로, 목마르기 전에 먼저 물을 마시는 습관이 중요합니다.

✅ 결론

여름철, 하루 수분 루틴을 잘 지키는 것만으로도 피로를 줄이고 집중력을 높이며, 탈수와 열사병까지 예방할 수 있습니다.

지금, 책상 위에 물 한 잔부터 올려보는 건 어떨까요? 😊

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