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하얀나무

혈당을 안정시키는 하루 식사 루틴

🍚 혈당을 안정시키는 하루 식사 루틴“먹고 나면 갑자기 피곤해요”, “단 걸 먹고 나면 더 허기져요” 이런 경험 있으신가요? 이는 단순한 피로가 아니라 혈당 스파이크(급상승 후 급하강 현상)일 수 있습니다.혈당 스파이크는 체중 증가, 피로, 당뇨병 위험 증가를 유발하며, 장기적으로는 심혈관 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.서울대병원 내분비내과에 따르면, “식사 직후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 과분비로 피로와 식욕 폭발이 생기며, 이를 반복할 경우 인슐린 저항성과 대사질환이 증가한다”고 경고합니다.1️⃣ 아침 식사는 단백질 위주로아침 공복에 탄수화물 위주 식사는 혈당을 빠르게 올립니다. 특히 빵, 시리얼, 바나나 등 단독 섭취는 금물입니다.▶ 추천 식단: 삶은 계란 + 두부 + 견과류 + 오트밀 +..
🧠 건강 & 루틴 정보 2025. 4. 10. 16:45
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