자기 확신을 만드는 법: 불안 속에서도 나를 믿는 심리 트레이닝

자기 확신을 만드는 법: 불안 속에서도 나를 믿는 심리 트레이닝

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“나를 믿고 싶지만, 불안해서 확신이 안 서요…”

도전하고 싶지만 “내가 잘할 수 있을까?”라는 생각이 들고, 결정을 내려야 할 때마다 머뭇거리게 된다면, 지금 당신에게 필요한 건 ‘자신감’이 아니라 ‘자기 확신(Self-belief)’입니다.

자기 확신은 ‘할 수 있다’는 믿음 이전에 ‘그럴지라도 나는 괜찮다’는 태도에서 시작됩니다.

자기 확신이란 무엇인가?

심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감(Self-efficacy)이라는 개념을 소개했습니다.

“자기 효능감은 특정 상황에서 자신이 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음이다.” – Albert Bandura

자기 확신은 자기 효능감과 밀접하게 연결되어 있으며, 불안이나 두려움 속에서도 행동을 선택할 수 있게 해주는 핵심 자산입니다.

자기 확신이 부족한 사람들의 특징

• 결정을 내릴 때 늘 타인의 의견을 먼저 따름
• 작은 실수에도 자존감이 크게 흔들림
• 도전을 앞두고 자주 “나는 안 될 것 같아”라고 생각함
• 자신의 선택보다 주변 기대에 끌려감

자기 확신을 키우는 심리 트레이닝 4단계

1. 1. 자기 대화 훈련
   내면의 목소리를 바꾸는 훈련입니다. “망할 수도 있어” → “그래도 해볼 가치는 있어” “난 부족해” → “지금 배우는 중이야”
2. 2. 작은 성공 경험 쌓기
   아주 작은 일이라도 “해냈다”는 경험이 자기 확신의 뿌리가 됩니다. 예: ‘물 마시기’, ‘5분 정리’, ‘메일 보내기’ 같은 작은 과제 완료부터 시작
3. 3. 과거 성공 회상하기
   “내가 예전에 어떤 상황을 이겨냈지?” 뇌는 과거의 성취를 떠올릴수록 다음 도전에 더 긍정적인 반응을 보입니다.
4. 4. 실패를 받아들이는 연습
   실패해도 ‘내 존재’는 변하지 않음을 스스로 확인하는 과정이 중요합니다. 이건 ‘자존감’과도 깊게 연결됩니다.

📝 마무리

자기 확신은 하루아침에 생기지 않지만, 매일 조금씩 훈련할 수 있습니다. 그건 곧 나를 믿는 연습이고, 내가 선택한 삶을 살아가는 힘입니다.

오늘은 이렇게 말해보세요.
“나는 완벽하지 않아도 괜찮아. 그럼에도 불구하고, 해낼 수 있어.”

📚 자기계발 심리 시리즈:

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• 2. 감정을 다스리는 힘 https://juhye0918.tistory.com/8
• 3. 회피형 인간의 심리 https://juhye0918.tistory.com/9
• 5. 마음의 회복탄력성