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회피형 인간의 심리: 계속 미루는 나, 왜 그런 걸까?

juhye0918 2025. 4. 3. 13:22

왜 나는 자꾸 미루는 걸까?

미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라 감정 회피일 수 있습니다.

회피형 성향의 심리 원인과, 이를 바꾸는 실질적인 방법들을 소개합니다.

지금부터 회피의 패턴을 알아차리고, 작은 실행을 시작해보세요.

회피형 인간의 심리: 계속 미루는 나, 왜 그런 걸까?

💡 함께 보면 좋은 글: 감정을 다스리는 힘: 감정조절력을 높이는 심리 기술 https://juhye0918.tistory.com/8

“해야 하는 줄은 아는데, 자꾸 미루게 돼요…”

오늘도 해야 할 일을 앞에 두고, 괜히 핸드폰을 열어보진 않으셨나요?
이처럼 우리는 해야 할 걸 알면서도 자꾸 미루고, 다른 일로 회피합니다. 이것은 단순한 게으름이 아니라 심리적인 ‘회피 패턴’일 수 있습니다.

회피형 인간, 심리학적으로 왜 생길까?

심리학에서는 ‘회피형 행동’을 감정조절의 일종으로 봅니다. 즉, 불편한 감정을 느끼지 않기 위해 행동 자체를 피하는 겁니다.

대표적인 심리적 이유:

실패에 대한 두려움: 잘 못할 것 같아서 시작조차 안 함
완벽주의 성향: 완벽하지 않으면 의미 없다는 생각
자기효능감 부족: “내가 과연 할 수 있을까?”라는 불신
감정 회피: 불안, 부담, 피로 같은 감정을 피하고 싶음

미루는 나를 이해하는 3가지 심리 키워드

1. 자기비난 → 회피 강화
일을 미룬 후 “난 왜 이럴까…”라고 자책하면, 뇌는 그 일을 더 부정적으로 기억합니다. 👉 자책보다 “왜 그랬을까?”라고 호기심을 갖고 관찰하는 게 더 효과적입니다.
2. 보상 회로
뭔가 시작하려다 유튜브 보거나 누워버린 경험 있으시죠? 뇌는 즉각적인 보상을 주는 행동을 더 선호합니다. 👉 해야 할 일을 작게 쪼개고, 즉각적 보상을 연결해보세요.
3. 실행 의도 설정
“언제” “어디서” “어떻게”까지 구체적으로 정해두면 뇌는 자동으로 행동을 준비합니다. 👉 예: “내일 아침 9시에 책상에서 10분간 PPT 시작하기”

실천 팁: 회피 습관, 이렇게 바꿔보세요

💡 작은 시작 만들기: “파일 열기”만 목표로 해도 OK
🧠 뇌 속 보상 바꾸기: 일 끝낸 뒤 좋아하는 커피 마시기
✍ 일기 쓰기: 미루고 싶을 때 감정을 적어보면 패턴이 보입니다
📅 5분 타이머: 딱 5분만 해보기 → 대부분 시작되면 멈추지 않게 됨

📝 마무리

회피는 당신이 약해서가 아닙니다. 감정을 피하고 싶은 자연스러운 반응일 뿐이에요. 중요한 건 그 패턴을 알아차리고, 조금씩 방향을 바꾸는 겁니다.

오늘은 미루고 있던 일 중 딱 5분만 시도해보는 건 어떨까요?
작은 시작이 생각보다 큰 변화를 만들지도 몰라요.

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